自療抑郁癥措施
病人在沒有同對自己的實際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調換工作、結婚或離婚等。
不妨把自己的感受寫出來，然后分析、認識它，哪些是消極的，屬于抑郁癥的表現，然后想辦法擺脫它。
宣泄法：把自己的感情出口放寬，莫使心胸像個瓶頸，對待現實中出現的不公平的有意見的甚至令人氣憤的事情，采取說出來以消怒氣或是把怒氣轉移到某種物品上對其摔打、發泄一番的方式，這其中包括釋放、轉移等辦法，此法國外常用，效果很好。
運動法：經常做些簡易氣功、健身操或打球、跳舞來活動筋骨、舒展身心。每晚臨睡前用熱水泡腳，再搓搓腳底。平日刻意鼓勵自己要保持愉快的心情，不要胡思亂想。多與人交往，多參加有意義的社會活動。據心理醫生推薦，運動是我們所擁有的最好的天然抗抑郁癥劑。
胸襟開闊：人們在日常工作生活中，應該豁達、寬容。這樣才能容山納川，處亂不驚。博大的胸襟有如一劑“強心劑”，能極大地提高心理構架的負載力與免疫力。
欲望適度：“當淡泊處且淡泊”。研究指出，當人的欲望成算術級數增長時，其內心的煩惱痛苦則成幾何級數增長。可見過度的欲望與貪求不僅無益于人生存價值和意義的充實，更無益于心理的健康。健康而富有生機的心理構架不全建立在簡單而亢進的欲望之上，用心去品人生中平凡的充實，于功名、財富的追求中存幾分“古今多少事，都付笑談中”的淡泊，使生命的質地健康而澄澈，積極而磊落。
自我調整微笑抑郁癥
體育療法 如果一個人能堅持每天運動半個小時，那么即便是患有抑郁癥，也會很快減輕。因為鍛煉能給人一種輕松、自主的感覺。身體的活躍能有效地清除情緒壓力，而身體的健康也能指引人的神經系統向好的方向發展。
生活在“鋼筋叢林”中的人們，應該經常到公園走走，有條件的經常去野外踏青，多多接觸陽光和綠色植物，大自然具有神奇的放松心情的力量。
書籍療法 讀書能使人心靈寧靜，心境高遠，是對抗抑郁情緒的一劑妙方。在工作時間抽出幾分鐘來背誦自己喜歡的詩歌或散文，在工作休閑時多看看自己喜歡的書籍，是很不錯的方法。
心靈解壓 要學會超脫，學會自得其樂，讓自己的微笑發自內心，如春風化雨，在溫暖他人心田的同時也給自己帶來一個燦爛的好心情。
音樂療法 音樂治療的曲目宜以興奮、激情過渡到活躍、歡快類音樂為主，柔和、優美類音樂為輔;如果是以抑郁引起的失眠為主要癥狀，則應以平穩、柔和的催眠音樂為主。
老年抑郁的冬季療養
為了更好地度過晚年，避免孤獨、寂寞，老人應該盡可能和兒女們住在一起。如因條件所限不能住在一起，兒女們也要常常看望老人。另一方面，老年人也應體貼兒女，幫助他們做些力所能及的家務勞動。此外，多參加一些社會工作和娛樂活動，把晚年生活安排得豐富多彩。這樣不僅增加了生活樂趣，還能保持智力不衰。
出去曬曬太陽對老人的強身健體也起著很好的調節作用。 冬季氣溫低，天氣陰冷，老年人最易發生抑郁癥。這是因為與他們生物鐘節律變化有關。因此，在整個冬季，只要天氣晴好，老年朋友們就應該到戶外多走走，鍛煉鍛煉身體。若行動不方便也可以利用室內燈光照射，這些方法都可以明顯改善老年人的抑郁癥狀。
老年抑郁癥產生的最主要原因是因為老年人心理上的孤獨和無助感造成的，嚴寒的冬季更會讓這種感覺加重，也就提高了抑郁癥的發病率，建議老年朋友們在寒冷的季節里也要經常做戶外運動，與人交流和接觸，讓自己保持一個愉快的心情。同時兒女們也在盡量不耽誤工作的同時多和父母在一起，多陪陪他們。
