古话说的好，知足常乐 。现实生活中，我们每个人总会遇到各种各样的困难和挫折，避免不了诸多不如意，烦恼、焦虑、紧张、急躁、忧愁等不良情绪时时困扰着我们，对我们的身心健康造成威胁，如何应付这些不良的情绪，下面的五个方法将教会你如何心理自救。
顺其自然法 “顺其自然，为所当为”本来是日本心理学家森田正马提出的一种心理治疗方法，用在烦恼抑郁的人身上同样有效。想一想，如果你所担心的事情是你的控制范围之外的事，你无能为力，那么任何担心都是浪费和多余的，因为该发生的事总是会原原本本地发生，并不会因为你的担心和烦恼而改变;如果你所担心的事情是在你控制范围之内的，又何必担心，只需做就行了。
宣泄倾述法 宣泄倾述是一种消除不良情绪的良好方法。不少人对某些不良情绪或欲望进行压抑，把它们压抑到无意识中，但它们仍潜伏于意识之中，产生心理和躯体疾病，因此必须不断地反省，倾诉引起痛苦的事。有人曾说，把你的快乐与别人分享，你就获得了两份快乐;把你的烦恼与别人分担，你就只有了一半的烦恼。很多事情如果闷在心里就可能会闷出病来，但如果把自己的烦恼倾诉出来，就会感觉好多了。倾诉的对象可以是你的老师、同学、父母、朋友等，当你把内心深处的烦恼、郁闷统统倾诉出来以后，可能就会感觉舒服许多，轻松许多。
注意转移法 当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是注意转移法。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大脑往往形成一个较强的兴奋中心，注意转移了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋中心。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境，“耳不听心不烦”，正是说的这一道理。比如，夫妻因为家庭琐事而发生争执，情绪激动时，你离开家里，到外面走一走，或者去做一些其他的事情，心情自然会慢慢好起来，这是一种有效的心理自救，是客观注意转移法。此外，还可采取主观注意转移法，即通过主观来强化人的本能的潜在机制，努力忘掉，或压抑自己不愉快的经历。在主观上实现兴奋中心的转移，注意力转移是最简便易行的一种主观注意转移法。在您痛苦愁闷的时候，集中精力去做一件有意义的事，自然就注意转移了心理困境。
换位思考法 有时候，同一现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境;而从另一个角度来看，就可以发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。相传一位老太太有两个儿子：大儿子卖伞，二儿子晒盐，为两个儿子，老太太差不多天天愁。愁什么?每逢晴天，老太太念叨：这大晴天，伞可不好卖呦。于是为大儿子愁。每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒?于是又为二儿子愁。老太太愁来愁去，日见憔悴，终于成疾。两个儿子不知道如何是好。幸一智者献策：“晴天好晒盐，您该为二儿子高兴;阴天好卖伞，您该为大儿子高兴。这么转换个看法，就没愁发喽!”这么一来，老太太果然变愁苦为欢乐，心宽体健起来。看来，在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度看问题，常会使人感到痛苦不堪的心理困境化为乌有。
精神胜利法 鲁迅先生在塑造“阿Q”这个人物时，大概不曾想到会无意中制造出一个副产品──“阿Q养生法”(精神胜利法)，从养生保健的角度看，“精神胜利法”确实有益于调节心态平衡，有利于化解侵入心头的种种烦恼，其精髓在于“宽容”两字。心宽体健，心平气和，五体安宁。唯宽可以容人，唯厚可以载物。纵观世上长寿之人可以发现，他们之中几乎无一不是心胸宽阔，豁达大度者。有些不如意的事情摆在那里，如若能改变，当然该向好处努力，如若已成定局，无法挽回，就该宽慰自己、接纳自己、承认现实，这比垂头丧气、痛不欲生不知要好上多少倍。
将抑郁症和焦虑症明确鉴别是有临床意义的。两者鉴别点为：抑郁症是一种大脑生物胺不足导致精神功能全面低下和抑制性心理病，总的临床表现为心理活动阻抑、功能低下、迟缓不敏、体力、精力、脑力全面性下降;焦虑症是脑功能警觉性增高的心理疾病，临床总的特点是惊恐、紧张、植物性神经系统功能不稳定，导致病人焦虑不安。如果用一种简短通俗比拟，抑郁症症状是抑制向下的，而焦虑和紧张是惊恐向上的。
治疗原则：抑郁症以抗郁剂为主要治疗药物，抗焦虑剂和助眠剂起辅助作用;焦虑症以抗焦虑剂作为主体药物，抗郁剂起辅助作用。
其实只要掌握了抑郁症和焦虑症不同的症状表现、发病人群等情况，将他们区分开来并不困难。但是需要提醒广大患者注意，即便自己能分清症状，也知道应该如何自行调理，主要的治疗方案却不可自己随意决定，一定要听从医嘱、积极配合治疗，才能收到良好的治疗效果。
一篇文章中曾这样写到，读了残疾人厂长赵玉斌的报道，真的非常感动。不管是他身残志坚的工作精神，还是乐观豁达的工作态度，都值得我们钦佩和学习。更何况，在自身条件不利的情况下，他还做出了这样出色的成绩，就更加让人觉得了不起了。三度高考，曾敲开过北大的校门，但因身体残疾，两次被拒之门外;是潍坊市国有企业唯一的残疾人厂长，并率先对国有企业进行股份制改革，砸碎了自己的铁饭碗;自主创业，带头致富，始终不忘回报社会。他就是赵玉斌，一个每天都在“跳舞”的人。
当今社会竞争激烈，由于众所周知的原因，残疾人在上学、就业和成家等方面，都比一般人要困难的多。甚至由于一些不正确和不健康的思想的存在，社会上仍然有部分人对于残疾人持歧视态度，使得残疾人的生活更加不容易。
关爱残疾人，是衡量一个社会文明的标尺。残疾人生活的幸福，说明这个社会也愈加的文明和谐。如何让如此众多的残疾人能够幸福的生活，也是摆在我们面前一个严峻的社会问题。另外，能够解决残疾人的物质生活问题，还只是一方面，让他们精神生活也能够得到改善，这才是最重要的。
赵玉斌厂长用自己的实际行动，给所有的残疾人照明了道路，他告诉了我们，只要肯努力，残疾人一样可以做大事情，而且可以做的很好。我最佩服的就是他说的那句话，“心理残疾才是真正的残疾”。不可否认，我们的社会对待残疾人还是有些不公平的。但是，很多残疾人都是心理上先自卑了，失去了生活的勇气，才导致自己的生活变得愈加窘困。其实，健康人又何尝不是一样，有的人工作和生活中遇到一点问题，碰到一点挫折，就怨天尤人，抱怨社会不公，以至于变得一蹶不振，却从来没有从自身找找原因。比起赵玉斌来，他们实在是太渺小了。
