提起“瘾”，人们首先想起的一般都是“烟瘾”“酒瘾”等，现在心理学家又造出了一个新名词：软瘾。与那些生理上的“瘾”不同的是，软瘾更多的是一种心理上的瘾，它指的是那些强迫性的习惯、行为或反复性的情绪。
软瘾的产生与社会压力加大、安全感的缺乏成正比，是一种典型的都市病。软瘾可表现为拖延、频繁地查看邮件、登录微博或者聊天工具等多种形式。 和爱好不同的是，爱好让人感到身心愉快，而软瘾则让人头昏脑涨而无法自控。
李晓宜/漫画
遇棘手事习惯拖延
缠上都市人
“改天”“下次”是王轮最喜欢说的词语，如果不是拖延，那本不过八百页、已经泛黄的托福单词书应该早在本科时就已经看完，可是现在都博士生一年级了，27岁的王轮还滞留在国内，尚未开始自己的留学之旅。
在王轮眼里，“拖”更像是一个生活的常态，而他的拖延症似乎来自于过度的自信，“谁说临时抱佛脚就一定差呢？”王轮说，本科里所有的考试，他都是最后几天前才开始复习的，每门也都一样通过，更有成就感。不过，对于那几天的状态，他自己都不敢“恭维”，“几天都足不出户、通宵达旦地看书，接着考完试，一定要缓上三天三夜。”
不过对于拖延的事情，王轮还是做了微小的区分，“我只会拖那种比较难的事情，像买东西、发邮件这类简单的事情，就会随手做掉。”王轮说，而遇到麻烦事他就习惯性拖延，比如导师布置了一个小项目，要求三天时间做完，他通常都会挨到第三天晚上才开始动手，“这样更能集中精力”。
“拖”也体现在他的感情生活中。自认为生活在一个都是“光头”的学校里，成了他形单影只最充足的理由。“曾经有一些合适的人选出现过，但想到人家说恋爱就是要互相改变，我还是再等等吧。”为了做好为对方改变的准备，王轮这一拖就拖过了研究生的三年时光。“一个人的生活也挺好的，反正我不急。”王轮说，虽然已经博一了，但家里人目前还没有着急他的对象问题，“等他们急的时候，我再去寻觅。”
越来越严重的拖延习惯已经干扰了王轮的正常生活，他也采取过一些方法改变这个“拖习”，比如按计划行事，但都无疾而终。他觉得拖延跟性格有关系，比如急性子的人通常会因为事情做不好睡不着觉，但慢性子就不会。“我现在有时候也很想改变这个跟随我多年的习惯。”
忍不住点开新网页
张强是一名“IT民工”，大学毕业后从事网络软件开发工作已经有五六年的时间。由于大学学的是计算机，所以他和网络结缘已经有七八年的历史了。用他的话说，大学生活原本就无聊，只有网络才能让他感到世界的广阔和生活的精彩。而上网时他做得最多的就是打游戏、聊天、看影片、登录论坛和浏览网页等。最厉害的一次，他曾经抱着笔记本在宿舍里待了一天一夜，一直到最后眼睛酸涩、颈椎僵直、手腕疼痛不已才不得不停下来。
工作后依然是和网络日日相见，张强开始了另一种“日夜吸收电脑辐射”的生活。白天在公司用电脑来工作，晚上回到空荡荡、冷冰冰的出租屋，又忍不住上网娱乐。这样的生活直到他第一次恋爱才被打断，女友的出现让他开始过上了一种相对规律的生活，开始更多地和人而不是和机器接触。那段日子张强的脸色都因为少熬夜、少吸收辐射而好了很多。但是一年之后不幸失恋，他的生活又重新回到了以前的状态。每天凌晨一两点，当大多数人都已经进入梦乡的时候，他这个资深网虫还呆在电脑屏幕前。
“其实，现在我也认识到这种生活既不健康也不快乐。”张强说：“常年的熬夜、过度上网和缺少运动让我身体比以前差了不少，白天也没什么精神。因为过度依赖网络社交，也冷落了很多现实生活中的朋友。其实不久前我也开始尝试改变这种生活方式，但是实在很难。现实生活的枯燥让我又更加倾向于在网上寻找安慰，这样就形成了恶性循环。经常是晚上加班到八九点回家，忍不住又打开电脑挪动鼠标。虽然心里告诉自己，看完这一个网页就关机，但是当这个网页看完后就觉得心里空荡荡的，忍不住再点开一页……这样一页页下去，很快就到了深夜甚至凌晨。朋友开玩笑说，这样下去你就只能在游戏中找虚拟女友了，以后对着虚拟人物过下半辈子吧。”为了改变这种状态，张强现在的对策是加入了一个羽毛球群。他希望通过网络来接触现实社会，在和人的互动中逐渐建立起健康的生活方式。已经参加过两次活动的他，觉得这种方式还是有点效果的。
加强自控摆脱软瘾
都市人为何会“患上”软瘾？ 安徽省心理咨询学会副会长江俊女士对此作出了一些分析。 比如针对拖延症，她认为，拖延症的形成首先和逃避压力有关，面对无法解决的工作、生活问题时，有人会采取暂时逃避、拖延的态度来减压。其次，拖延与早期的家庭教育有关，如果孩子的学习任务比较重，孩子在及时做完作业后家长又施加新的学习任务，那么孩子及时完成作业的动力就会削减，久而久之就养成了做事拖延的毛病。这种行为延续到成年，就会表现在工作和生活上拖延的现象。再次是完美主义在作怪，做事过分追求完美，对事件中的细节要求高，那么一旦预期无法达到，就会躲进拖延的避风港。针对网络控，江女士分析称，现今社会是个信息爆炸的社会，为了及时获得信息，有些人会表现为不断去关注信息，有少许信息焦虑症是可以理解的，但如果对信息的关注表现过头，甚至出现敏感和强迫现象，那就容易出现网络控或者网络成瘾。
江女士说，每个人都有自己转移压力的方式，意志和自制力相对较差的人容易沉溺于软瘾难以自拔。对此，有软瘾的人要经常自我反省，并调动意志力进行一定的自控，下一次长时间坐在电视机前或沉溺于网络的时候，不妨问问自己：这是不是过度了？这有没有干扰自己的生活？多想几秒钟，可能就会按捺下心头的冲动。
“下回当你烦躁的时候、想要轻松一下的时候，不要总是上网八卦、灌水或偷菜，选择一些其他活动来替代想要摆脱的软瘾，比如练习一会儿瑜伽、去户外走走。”江女士建议：“选择一些自己喜欢、能带来良好感觉、让自己恢复能量的活动。还可以用‘设限法’来抵制软瘾。如用闹种定时，规定自己每次上网不超过一个小时，闹钟一响就立即关机，然后离开电脑桌去做其他的事情。此外，由于软瘾的形成和情感的缺失直接相关，所以，积极建立与亲人、朋友之间的密切联系也是走出软瘾泥潭的重要方式。如果在与他人的沟通中给予并感受更多的关心和爱，生活足够丰富，自然就不需要软瘾来填补心里空虚和空白了。”
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