经常会发现有的人在生活中会过度依赖他人，而对方并不希望自己有这种依赖的行为，因此两人之中经常会产生矛盾，对于依赖者和被依赖者说，这种依赖行为有时经常给双方带来烦恼：
自己要求对方对自己的信息要求秒回，但是对方有的时候真的做不到。或者说太粘人的人自己又根本不喜欢，时间一长，两人之间就会产生矛盾。
阳光心健心理学老师认为，适度依赖指的是，双方融合了亲密感和自主感，在依靠他人的同时，仍保有强大的自我意识。但同时，适度依赖的人在需要时，也会很愿意请求别人的帮助，而不会因为求助觉得自责。
也就是说，合适的依赖，并不会让人产生“没有你我就活不下去”的感觉，不会觉得自己的选择都要寻求对方的同意，但同时也知道对方很愿意被自己需要，是一种放松而安全的感觉。
过度依赖就会让人觉得喘不过气来，双方之间的关系很紧张，被依赖者想要逃离这种关系。
用现在的话说，过度依赖的人会给人一种作的感觉，这些人在在情感中使性子、绕弯子期待对方能关注和爱护自己。他们会夸大自己的脆弱，显得容易受挫，会因一些日常小事陷入低落情绪之中，甚至生气、哭泣，实际上他们更在乎的是潜在照顾者对他们的关心，而不是困难或受挫本身。有时候遇到一些本可自己决定的小事，他们更情愿别人来为自己下判断，借机得到别人的关心。
过度依赖者在一次两次这样的行为之后会更加疯狂，有时候，他们采用的方式更加隐秘和迂回，或是编造一些痛苦经历，将自我塑造成需要关爱的对象。他们希望在一段关系中对方可以按照自己的意愿来照顾自己，甚至不惜威胁别人。在恋爱关系中，有的时候照顾者会被过度依赖者压得喘不过气来，出现这种情况过度依赖者就需要反思自己的依赖行为了。
如果你是一个过度依赖者，以下这些建议可以帮助你慢慢改掉过度依赖他人的心理。
一、对爱心存渴望，但不害怕独处：爱和亲密关系并非个人生活的全部意义，而关系的维持也不是一个人能够决定的，所以美好的爱情、和谐的关系之于人生更像是锦上添花，不必用亲密关系的有无作为自我评价的终极标准。努力学会与自我相处，在孤单时也能自在生活。
二、多询问自己的感受：单纯地询问自己的感受，容易大脑一片空白，可以在与其他人一起做选择的情况下尝试练习，比如和朋友一起吃饭，去哪家餐厅、点什么菜时可以想想自己的需求，比如在朋友提出让自己不情愿的要求时，坦诚地说明情况，尝试拒绝。刚开始可能会有不适感，要明白这只是由于不习惯造成的，而不是真的伤害到了自己或他人。
三、多为自己做决定，培养掌控感：从小事上培养掌握自我生活的能力，比如自己选择假期去哪里旅游，自己做攻略；面对一些相对重大的人生选择时，多搜集信息，努力获得自己的判断，将别人的建议作为参考，最后自己来做决定。
其实从心理上来看，过度依赖的人，本质上都还是不够相信自己，也不足够相信别人。其实成长的过程，也是一个在独立和依赖之间寻求平衡的过程。慢慢的让自己学会如何处理事情，让自己变得自信起来，不再一切事情都去过问他人，逐渐摆脱过度依赖他人的心理。
