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如何克服你的失眠症

【字体: 】【2019/4/15】 【作者/来源 SysAdmin】 【阅读: 次】 【关 闭

相信现在很多人都面临失眠的困扰,一旦遇到失眠,对人身体的健康的危害是很大的,所以很多人都想着如何克服失眠症,如果躺在床上久久不能入睡,不知道怎么克服这种症状的话,也许你可尝试以下这些方法。

1.开电子设备

很多睡眠医生一直在告诫失眠者,在临睡前不要使用智能手机、笔记本和平板电脑电子屏幕发出的光线不仅会扰乱褪黑激素的分泌从生理上说这会让你更难入睡),还会增加你的焦虑和压力尤其是当你刚刚通过电子邮件或社交媒体收到压力性消息时这会让那些恼人的或不愉快的消息在你脑海中盘旋从而使事情变得更

因此,想要早点入睡,就应该在睡前关掉那些电子设备,这样可以让自己的大脑充分的休息好,从而有利于促进自己的睡眠。

2给自己留出「焦虑时间」

这种做法就像你能够留出时间去拜访朋友或做理疗一样你的焦虑也可以有相同的待遇。每天在睡前1-2小时安排一个固定的时间段长约15-30分钟),自己生活和工作中的担忧写在纸上,并且想一些相应的解决方案,这样可以减少自己对事情的担忧,并让自己在入睡前心理更加轻松。

3.睡前做好入睡准备

大多数人都认为睡眠是一种自然而然的事情,其实并不是这样的,对于我们的身体来说,白天大脑高速运转,如果自己在入睡前不给大脑充分的休息时间,就会让大脑仍然保持运作,这样大脑不适应休息,也就不能很好的入睡。

所以说,睡前30分钟放下手机,或者是做一些放松性的运动,这样可以让自己的身体训练的慢慢适应放松的感觉,从而更好的让自己入睡。

4.练习渐进式肌肉放松

当你躺在床上从脚趾到头部依次紧张并放松你所有的肌肉。这不仅是令人惊叹的放松正如它的名字所暗示的它还迫使你专注于身体的某些部位把注意力从你正在思考的每个想法或压力源上转移开

5.保持自己一致的睡眠时间

保持自己一致的睡眠时间是很重要的,这是睡眠保健的重要环节是很多睡眠医生推荐的保证良好睡眠的指导方针。它也有助于思维如果你在大脑还没准备好睡觉的时候就早早上床睡觉它会把注意力集中在其他事情上,从而让你兴奋起来。

如果半夜醒来又睡不着你可以从床上爬起来,因为如果你长时间在床上焦虑,会让你的大脑开始把床和忧虑的心态以及无法入睡联系起来,这样为自己创造了一个恶性循环你的床越来越成为一个让你难以入睡的空间。

另外如何在半夜睡不着,还可以保持深呼吸,让自己的心率降低下来,放松自己,这种方法也是非常有用的。

失眠对很多人身心健康的影响是很大的,因此,我们要学会以正确的方法让自己睡前放松下来,从而在睡前不会焦虑,这种身心放松的方法有助于缓解紧张的心理,缓解失眠,让您的身心放松下来,从而更好的入睡。

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