相信现在很多人都面临失眠的困扰,一旦遇到失眠,对人身体的健康的危害是很大的,所以很多人都想着如何克服失眠症,如果你躺在床上久久不能入睡,不知道怎么克服这种症状的话,也许你可以尝试以下这些方法。
1.丢开电子设备
很多睡眠医生一直在告诫失眠者,在临睡前不要使用智能手机、笔记本和平板电脑,电子屏幕发出的光线不仅会扰乱褪黑激素的分泌(从生理上说,这会让你更难入睡),还会增加你的焦虑和压力,尤其是当你刚刚通过电子邮件或社交媒体收到压力性消息时,这会让那些恼人的或不愉快的消息在你脑海中盘旋,从而使得事情变得更加糟糕。
因此,想要早点入睡,就应该在睡前关掉那些电子设备,这样可以让自己的大脑充分的休息好,从而有利于促进自己的睡眠。
2给自己留出「焦虑时间」
这种做法就像你能够留出时间去拜访朋友或做理疗一样,你的焦虑也可以有相同的待遇。每天在睡前1-2小时,安排一个固定的时间段(长约15-30分钟),把自己生活和工作中的担忧写在纸上,并且想一些相应的解决方案,这样可以减少自己对事情的担忧,并让自己在入睡前心理更加轻松。
3.睡前做好入睡准备
大多数人都认为睡眠是一种自然而然的事情,其实并不是这样的,对于我们的身体来说,白天大脑在高速运转,如果自己在入睡前不给大脑充分的休息时间,就会让大脑仍然保持运作,这样大脑不适应休息,也就不能很好的入睡。
所以说,睡前30分钟放下手机,或者是做一些放松性的运动,这样可以让自己的身体训练的慢慢适应放松的感觉,从而更好的让自己入睡。
4.练习渐进式肌肉放松
当你躺在床上,从脚趾到头部依次紧张并放松你所有的肌肉。这不仅是令人惊叹的放松,正如它的名字所暗示的,它还迫使你专注于身体的某些部位,把注意力从你正在思考的每个想法或压力源上转移开来。
5.保持自己一致的睡眠时间
保持自己一致的睡眠时间是很重要的,这是睡眠保健的重要环节,是很多睡眠医生推荐的保证良好睡眠的指导方针。它也有助于思维,如果你在大脑还没准备好睡觉的时候就早早上床睡觉,它会把注意力集中在其他事情上,从而让你兴奋起来。
如果你半夜醒来又睡不着,你可以从床上爬起来,因为如果你长时间在床上焦虑,会让你的大脑开始把床和忧虑的心态以及无法入睡联系起来,这样你就为自己创造了一个恶性循环,你的床越来越成为一个让你难以入睡的空间。
另外如何在半夜睡不着,还可以保持深呼吸,让自己的心率降低下来,放松自己,这种方法也是非常有用的。
失眠对很多人身心健康的影响是很大的,因此,我们要学会以正确的方法让自己睡前放松下来,从而在睡前不会焦虑,这种身心放松的方法有助于缓解紧张的心理,缓解失眠,让您的身心放松下来,从而更好的入睡。