高考前如何减压
从历年情况来看，总有部分考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致成绩不理想甚至高考失败。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话，那么考生在考前以及考试中心态稳定、心情轻松与心理平衡则是取得理想成绩的软件。所以说考生积极调整心态、减轻心理压力是非常必要的。
方法一：转移减压
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调适，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家长或朋友聊天、双休日抽一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自感压抑的情绪等。
考生还可以进行左右脑思维的自主转移，可将文理科交叉起来学习。脑科学的初步研究表明，文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，文理交叉学习可以让左右大脑交互活动，这种转移可以减轻大脑的疲劳度，提高学习效率。
方法二：运动减压
科学地安排生活，使体力劳动与脑力劳动有机结合。劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效地转移考生的注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以减轻紧张度。如在星期日，家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会利用间隙时间进行体育锻炼，如在学习的间隙时间，可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前经常进行体育锻炼是必不可少的。
从实际情况来看，考生每日的晚锻炼比早锻炼好。为什么呢？因为早锻炼虽然空气好，有助于大脑充分吸收氧气，但是考生考前大都睡眠较晚，常常处于身心疲惫状态，早锻炼后，考生往往整个上午都精神不振；而傍晚锻炼，因有一个吃饭休息的调适过程，可避免这种情况的出现。
方法三：饮食减压
饮食疗法包括两个方面。一方面，科学合理的饮食可以保证考生的生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明，有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可以提高人的接受能力和学习效率，使我们的思维更加敏捷，精力更加集中。如维生素Ｃ就具有减轻心理压力的作用。当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素Ｃ，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素Ｃ的食品。胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功的意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。
少食、多餐，也有助于减轻考生的紧张与疲劳。经常咀嚼诸如花生、腰果等食品，对恢复体能、减轻疲劳有一定帮助。而过硬、过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生精神紧张的程度。
方法四：睡眠减压
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心态宽舒与平和的前提。但遗憾的是，大多数考生考前的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠质量，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入眠，但睡眠质量不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以，保证考生睡足睡好是减轻其心理压力、提高学习效率的必要条件。
如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳的情况，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。
对于失眠的考生，一方面应积极调适心态，减轻因失眠而带来的心理压力；另一方面应通过科学安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡。
方法五：过渡期减压
通常学校会让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以充沛的精力去应考。但许多老师、家长及考生都不了解科学的调整方法。例如大多数考生考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行。事实上，这种休息与调整是不科学的。
心理学研究表明，人们如果长期处于高度紧张的工作压力下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人适应高紧张度、重压下的生活、工作方式；如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此，考生与家长都以为是因过度紧张的学习所造成的，而不知道其实是“急刹车”惹的祸。
所以，考生在考前一个月就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡期调节方式。再从应考角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。
方法六：环境减压
对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应为考生营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。在言行上，不要天天对孩子灌输努力学习考大学或考名牌大学等字眼，而在为孩子迎考服务方面可以暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。
家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，倾听孩子的倾诉，与孩子多聊天，尊重孩子的意愿，多鼓励孩子，而不能以打击或施压等方式鞭策孩子。家长还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，当孩子遇到不快时可适时让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行肌肤爱抚，甚至经常拥抱孩子等。
