合肥心理咨询——寂寞的心灵充实成熟的自我
找点事做
喜欢做什么便做什么，按你的心意而行，有助你驱除寂寞。当你全情投入在自己最喜欢的事情上，自然能忘掉一切，再没有多余的空间让你自叹寂寞无奈。缓步跑、写作、做小手工、甚至弹琴等;最紧要是你所钟爱的玩意儿。其次你更藉此认识到其他志趣相投的朋友;而将你的喜恶，感情与人“分享”。
回归自然
大自然被誉为人类心灵深处的归宿，在大自然的怀抱里，可以心灵平静安稳、和谐快乐。闲时在公园散步、缓步跑或踏单车，可驱走所有闷气;重新注入新的生命力量。
工作勿过量
朝九晚五的八个小时，可能仍不足，加班就会增加你繁重的工作，但切忌过量，凡事适可而止，过分的工作量只会加重你的孤寂感!因而不少人只终日埋头工作，久而久之，减少与他人相处的时间，只会加重个人的孤寂感。
工作并不是逃避的良方，更佳的其他途径有：看话剧、听音乐会、与友共聚，积极面对孤寂吧!
血缘的力量
如果你的居所邻近父母、兄弟姐妹或熟亲戚的家时，切记要把握机会，时常往访。因为毕竟你们有着相同的背景、历史、相同的血脉，家人每每都会站在你的一边，支持着你。
助人为乐之本
世界上需要你伸出同情之手的人数以万计，除了金钱上的资助，他们的心灵同样需要别人的关怀。选择适合自己的时间计划，参加各类的义工服务，这有助于你不再过分执着寂寞的烦恼。
合肥心理咨询——强迫症与强迫性人格有关
易焦虑；自信不足而又要求完美；容易对日常生活事件发生强迫性的心理反应；搜集（屯积、储蓄）；怀疑；粗暴的自我评判；理想主义；勤劳刻苦；抑制情绪，既不让自己觉察到，也不外露；对别人情绪上的依赖强烈但往往是隐蔽的；智力在中等以上或者优秀；不宽容；爱好对称；爱好秩序，有条不紊；爱干净；过分关心细节和琐事；过分重视真假；过分认真；过分控制；顾虑多端；过于严肃；吝啬；不屈不挠；悲观；精确；拖延；死板；自我意识的；自我抹杀；敏感；害羞；责任感过强；倔犟；犹豫；思想自由受拘束，缺乏幽默感；严格遵守各种规则、制度和习俗；高标准和非此即彼的态度；强烈的不恰当感和自我怀疑；反应和行为缓慢；别人的保证、报答和支持特别重要；害怕变化，避免改变；过于不接受自己，甚至苛求自己。
强迫症病人中行大或独生子女特别多见。父母的焦虑气质和僵化的生活风格对子女患强迫症会产生重大的影响，造成子女焦虑水平高，持严格而不变通的道德观点和行为规范。父母对子女往往倾向于苛求，清规戒律很多，约束过分。
强迫症病人独身率很高，远高于其他神经症。病人的人格和症状严重妨碍了人际交往。强迫状态的前驱现象主要有：重复动作或重复语言，抑郁，焦虑。在典型的强迫症状出现前，有头痛，疑病症状，神经衰弱症状。
起病的诱因是各式各样的，比如性生活和婚姻关系上的困难、怀孕、分娩、职业和社会生活中挫折等。大多数人先有缓慢发展的症状，之后才有急剧恶化的表现，是缓慢加重的过程。
强迫症需要治疗、处理的问题：
1． 对原发性强迫症状，治疗的基本目标是病人精神痛苦或心理冲突。
2． 对继发的强迫动作。与人格相联系的各种仪式化行为，是治疗的主要对象。
3．生理功能障碍，如头痛、失眠、某些植物神经症状。
4．一般性适应不良。这是病人人格的表现。
5．精神障碍并发症，最常见而重要的是抑郁。
6．患病引起的各种问题。如学习工作问题，经济问题，个人生活料理，夫妇和家庭关系问题等。
合肥心理咨询——化解坏情绪的心灵处方
1、学会沉默
有时候，你被人误解，你不想争辩，所以选择沈默。本来就不是所有的人都得了解你，因此你认为不必对全世界喊话。却也有时候，你被最爱的人误解，你难过到不想争辩，也只有选择沈默。全世界都可以不懂你，但他应该懂，若他竟然不能懂，还有什么话可说?生命中往往有连舒伯特都无言以对的时刻，毕竟不是所有的是非都能条列清楚，甚至可能根本没有真正的是与非。那么，不想说话，就不说吧，在多说无益的时候，也许沈默就是最好的解释。
2、至少平静
在你跌入人生谷底的时候，你身旁所有的人都告诉你：要坚强，而且要快乐。坚强是绝对需要的，但是快乐?在这种情形下，恐怕是太为难你了。毕竟，谁能在跌得头破血流的时候还觉得高兴?但是至少可以做到平静。平静地看待这件事，平静地把其他该处理的事处理好。平静，没有快乐，也没有不快乐。
3、学会弯腰
这会是我意外的收获和别人发生意见上的纷歧，甚造成言语上的冲突，所以你闷闷不乐，因为你觉得都是别人恶意。别再耿耿于怀了，回家去擦地板吧。拎一块抹布，弯下腰，双膝着地，把你面前这张地板的每个角落来回擦拭干净。然后重新省思自己在那场冲突，所说过的每一句话。现在，你发现自己其实也有不对的地方了，是不是?你渐渐心平气和了，是不是?有时候你必须学习弯腰，因为这个动作可以让你谦卑。劳动身体的同时，你也擦亮了自己的心绪。而且，你还拥有了一张光洁的地板呢。这是你的第二个收获。
4、不要想如果
当初你说，人生是一条有无限多岔口的长路，永远在不停地做选择。如果只是选择吃炒面或炒饭，影响似乎不大，但选择读什么科系、做什么工作、结婚或不结婚、要不要有孩子，每一个选择都影响深远，而不同的选择也必定造就完全不一样的人生。你又说，生命中不可承受之情，就在于人生没有重来的机会啊。如果当初如何如何，现在就不会怎样怎样……这种充满怅然的喃喃自语，还是别再多说了吧。每一个岔口的选择其实没有真正的好与坏，只要把人生看成是自己。独一无二的创作，就不会频频回首如果当初做了不一样的选择。
5、努力吧
不管成功与否至少曾经美丽漫步林间，你看见一株藤蔓附着树干，柔软与坚实相互交缠，你感动于这静美的一幕。让幸福与归属就此驻足吧。你想。不知未来会有怎样一番风雨摧折?也许藤将断、树会倒，也许天会荒，地将老。你又想。那么，请时光停格在此刻吧。停格即是永恒。永恒里若有这静美的一刻，未来可能遭遇的种种劫难，便已得到了安慰与报偿。
6、保持单纯
因为思虑过多，所以你常常把你的人生复杂化了。明明是活在现在，你却总是念念不忘着过去，又忧心忡忡着未来;坚持携带着过去、未来与现在同行，你的人生当然只有一片拖泥带水。而单纯是一种恩宠状态。单纯地以皮肤感受天气的变化，单纯地以鼻腔品尝雨后的青草香，单纯地以眼睛统摄远山近景如一幅画。单纯地活在当下。而当下其实无所谓是非真假。既然没有是非，就不必思虑;没有真假，就无须念念不忘又忧心忡忡。无是非真假，不就像在做梦一样了吗?是呀，就单纯地把你的人生当成梦境去执行吧。
合肥心理咨询——治疗师的督导
目前，虽然并没有很严格的研究结果说明必须具备什么性格特征或者什么特别的心理素质才能成为心理治疗师。但是，仍有一些经验性的研究提示一个成功的心理治疗师需要具备某些特别的心理能力。
首先，要对自己的情感变化保持高度的敏感性。这种高度的敏感性体现在日常生活中可表现为敏感自己内心世界所发生的各种情绪变化以及这种变化与自己的内心冲突、人际关系、生活事件的关系。表现在治疗中则意味着能很快察觉自己在治疗情景中所产生的任何细微的情感反应与联想，并能分析这种情绪反应的性质及可能的原因。为了使治疗师能具有这种职业的敏感性，治疗师在治疗中需要保持一种“分离”状态，也就是说能在与病人交谈的同时，分离出一部分自我来观察在治疗情景中治疗师和病人之间正在发生的一切变化，尤其是治疗师本人的情感反应与变化。
其次，对自己在治疗过程中的情感与观念的卷入程度的控制力。在心理治疗中，对治疗的卷入是不可避免的。那么，对自我的卷入程度保持高度的敏感性与控制力就显得十分重要。卷入本身并不可怕，可怕的是治疗师本人对自已的卷入不敏感，或者意识不到这种卷入的真实性质。
第三，对自己的人格与人际交往的敏感性。自己是一个什么样的人、具有何种人格特征、童年的经历、与父母的关系、自我的功能等均应有着充分的了解。同时，对人际交往中所发生的各种变化也应有高度的敏感性。
第四，在心理治疗中建立新型人际关系的能力。心理治疗中的人际关系是一种在特定时间，特定地点，特定背景下所发生的一种极其特殊的人际关系。作为治疗者必须具备建立并引导这种关系的能力。在这种关系中，治疗者既是中立的、客观的，但同时又是真实的、自然的。他不必强迫自己摆出一种什么姿态，可以真实地表达自我的性格与情感。另一方面，他又不能无节制地释放自己的情感体验，更不能把自己的意志强加在被治疗者的头上。这是心理治疗过程中，治疗师所特有的一种中立与客观态度。
那么如何培训一个人使之成为心理治疗师呢？督导是培训心理治疗师的一种重要形式，它贯穿于一个治疗师的整个职业生涯。本章节将重点介绍有关督导的相关内容。
合肥心理咨询——抑郁症其实离我们很近
广州地区抑郁症发病率较上世纪80年代增长十倍以上，广东省抑郁症发病率在5%以上，患者总数达两百万，抑郁症离我们真的很近。
抑郁症的主要症状
抑郁症有九个主要症状，只要以下这些症状至少存在四项，而且持续了两周还不能缓解，并且影响到了正常生活，就需要考虑是否患上了抑郁症，并及时找专科医生就诊咨询。
兴趣丧失，没有愉快感;
精力减退，常有无缘无故的疲乏感;
反应变慢，或者情绪容易激动、亢奋，也容易被激怒;
自我评价过低，时常自责或有内疚感，这也是导致患者自杀的主要原因;
联想困难或自觉思考能力下降，对一些日常生活小事也难以决断;
反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为;
睡眠障碍，如失眠、早醒或睡眠过多(80%抑郁症患者有睡眠障碍);
食欲降低或体重明显减轻;
失眠可能是心理疾病的信号
睡眠造成心理困扰，主要有两个原因。一是对睡眠期望太高，觉得一定要睡够多少时间才算好，不然就怀疑自己睡眠有问题。有的人到了睡觉时间，就开始担心，今天又要失眠了。甚至快要睡着的时候，会突然想：我竟然睡着了。
二是睡觉前，反复思考生活中有压力的事情。不停设想工作中可能出现的问题，自己能不能解决。这时候，并不是工作给他困扰，而是想象中的威胁，把自己带进想象中的恐惧，造成额外的压力。
将注意力从睡眠上转移开，最关键的，还是解决那些突发事件。专家建议把工作划分成阶段，明确每个时期的目标，一步步去做，成就感会大大降低焦虑。
另外，听音乐和英文节目，也是转移注意力的好办法。专家建议，最好根据自己的喜好选择，能够吸引注意力就好。
失眠可能是心理疾病的信号针对睡眠做调节，感觉却仍然不好，那就要注意，是不是由其他原因造成的。专家指出，最常见的是由抑郁症、焦虑症和强迫症引起的，在这些病症的影响下，单纯调节睡眠，作用并不大。
如何判断失眠是不是其他心理病症引起的呢？一个简易的观察方法是，在压力较小的时候，看看焦虑和悲观的情绪，是不是仍然影响自己。如果有这种迹象，最好向医生咨询，说明更详细的情况。
像抑郁和焦虑这样的心理疾病，药物和心理咨询都需要。如果不是单纯的失眠，还有强迫回忆和抑郁的倾向。药物能在较短时间内稳定情绪，将注意力从焦虑、易怒和担忧的心情中转移，这样心理咨询能更好的进行。
合肥心理咨询——已婚女性如何给心理减压
已婚女人要保持一颗年轻的心。不管生活变成什么样子，只要你坚持自己的心还年轻，那么你就能活出年轻的味道。不管工作上有多么繁杂，不管家务事有多让你劳累，都要这样告诉自己：我能把它们有条不紊的做好。学会做一个自信独立的女人最美。
每个人都会慢慢老去，当我们还是孩子的时候，我们都在渴望自己的父母给我们和谐温暖的爱，当我们老去的时候会害怕孤独和寂寞，所以，尽可能的去照顾他们，因为他们就是你的缩影，以后你也会老去，希望自己有个什么样的夕阳，就怎么样对你的身边的老人吧。
时刻告诉自己，你还很健康的活着，生活的惊喜还很多，只等着你去发现。学会感恩生活，放宽心，对待生活的时候心思就简单了，你收获的东西可能会更多。生活也就有滋有味了。双休的时候，带上自己的一家人，出去散散步，吃个大餐，或者一起逛公园，都会让你找到很多乐趣。
结婚之后，不要忘了把自己的人际圈子保护好，不要忘记你身边的亲朋好友。累的时候，和她们躺在一张床上或者茶楼聊聊家庭，聊聊男人和孩子，也是一件非常温馨的事情。有事没事一起逛逛街，聚聚餐，释放自己的情绪，并且告诉自己，你还有一群在乎你的人。
怎样面对一天中不愉快的事
调整心情更重要
三思而后行。在对事情做出反应之前，先在心里默数到十。无论你要表达什么样的情绪：愤怒、恐惧还是孤独，这样做都可以给自己留片刻时间去彻底思考问题。每天用一点时间来沉默、思考、祈祷或仅仅是一个人去散步。
乐观的态度。失望后、感情受到伤害后，很多人会肆意宣泄自己的坏情绪。其实，不要把自己遇到不愉快的事情当成是大灾难，这样做只会使事情越变越糟，应该保持乐观和幽默的心态去面对任何事情，因为生活中每个人都会面对难题不仅仅是你。
积极地思考。对头脑中不断浮现的想法有清醒的认识，会有助于“监督”你的情绪。要当心诸如“我讨厌这些事情”或“我快要疯了”这些想法。因为消极的自我语言会消磨掉快乐，并使你处于感情爆发的危险中。
学会宽恕。宽恕，意味着让过去的事情都成为过去。坚持消极的想法只会使你付出生理、感情和精神上的代价，于事无补。放弃嫉妒和怨恨，是宽恕的开始。无论是原谅曾经伤害过你的人，还是从被你伤害过的人身上寻求宽恕，做这两种事情都需要勇气，但值得每个人去尝试一下。
缓解压力之行动
大声发泄。大声喊叫可以缓解精神压力，减轻紧张情绪，使皮质醇(与心脏疾病相关的因素之一)的产物释放缓慢。同时，大声喊叫可以刺激内啡肽的释放，而内啡肽是人体的天然镇痛剂。
倾诉。当你感到情绪低落时，可采取倾诉的方式来进行缓解：有些时候，即使是在凌晨四点，你也可以向最亲密的朋友或家人倾诉烦恼，他们的臂膀可以放心倚靠；有些时候，你可能会需要专业人员——专职律师、心理咨询师的支持，帮助你用合理的和无偏见的方式来梳理你的感情。
爱抚宠物。宠物身上有一种独特的魅力，它可以使人在面对它的时候忘却一切烦恼。调查显示：养宠物的人群中患高血压的比例要比不养宠物的人群小。一想到爱犬或爱猫，心中充满了柔情，你就不会再感到心烦，和宠物在一起，会感到放松。 |
