每个人在生活中都会遇到让自己感觉到情绪崩溃的时候，这些负面情绪也对自身的健康产生很大的影响，因此，学会及时调整自己的负面情绪，这样可以让自己尽快从这些负面情绪之中走出来，从而让自己保持身心健康，减少负面情绪对自己的影响。
在心理学上，研究一个人的心理时，最常用的三个概念是:认知、情绪和行为。它们三者之间是相互影响，相互作用的，因此，当人们在认知和行为上做一些调整时，人们的兴趣也会发生相应的改变。
具体来说如何学会及时调整自己的负面情绪的做法呢？我们应该如何做才能及时将负面情绪排解出去呢？
一、首先是要学会改变自己的不良认知
心理学老师认为，理性情绪疗法认为，真正影响我们情绪的并不是发生的具体事件，而是我们对事件的认知。所以，当我们在生活中感觉自己不开心、郁闷和痛苦的时候，要自己认识一下自己是不是有以下这些不良认知：
1、全或无的观念
这是用一种极端的、非黑即白的观点看待自己或他人。比如要么就是完美的，要么就是一无是处的。
2、自我中心
在做事情的时候都是从“我”出发，其他人也应该以“我”为中心，考虑到“我”的需要和感受。对于这部分人来说他们是很主观的，他们难于理解别人为什么会有跟自己不同的想法。
3、具有负性思维
只指自己缺乏客观性、对人对事不能全面地思考和分析，脑海里充斥着各种负性暗示。武断地认为，他人对自己充满敌意、不友善，并为此困扰不已。
4、糟糕至极
有这种想法的时候会认为一个小小的错误都会带来积极严重的结果，并且不可饶恕。
5、依据自己的感受
总是用自己的负面感受来看待整个世界，把自己的感受当做判断的依据，认为自己感受到的就是真实的。
6、具有应该式的观念
以期望中的意象，而不是现实的实际情况来对待和要求他人或自己。当这种“应该”的要求与现实有落差的时候，对他人会有愤怒，对自己则会产生内疚。
7、错误内归因 正确外归因
对发生的负面事件，认为都是自己的因素导致的；对发生的正确的，积极的事件，认为都是外部因素或者运气的缘故。这种对自己价值过低的认知，往往会导致消极情绪，甚至于抑郁。
二、学会自我调节负面情绪
对于这部分人群来说，在有负面情绪的时候要多和自己的朋友进行沟通，和朋友聊聊，或者和自己聊聊。
每个人都有局限性，没有任何人能够独自解决生活中所有的麻烦，而且，很多时候我们极易陷入刚才提到的认知误区中难以自拔。这时，如果能和信任的朋友聊一聊，通过对方的视角或许能帮助我们看到问题的另一面。
其次，通过运动等方式，也是可以释放积压在我们内心里的负面能量，从而调整内心负面情绪。
释放自己内心负面情绪的方法有多种，尝试找到适合自己的情绪调节方式，这样可以让负面情绪者及时去除自己内心里那些不良情绪，保证自己的心理健康。
