有这么一种人，什么事情都是拖到最后才开始去做，而且自己心中也总是充满消极影响，在心理学上，拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，例如说有的人会出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
有的人因为自己经常拖延做事情造成自己慢慢的产生拖延症，人都是有惰性的，但是一定要尝试战胜拖延症，让自己高效率的工作。
先来自测一下你是不是有拖延症：
1、总是不到最后期限不交活。
2、上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作。
3、没有工作计划，不懂时间管理。
4、总是“伪加班”，白天可做完的事，总是拖到下班后加班做。
5、总是认为时间还有，不急。
6、懒散，日复一日，总想着明天再做。
7、每当同事或上司询问工作进展时，经常说“让我再看看”。
8、办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食。
9、要做事时，脑子里能冒出各种理由:现在先做别的事，这个稍后。
10、自我麻痹:还来得及，不行就通宵赶工。
11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做。
12、经常因为时间过于紧迫，草草交差，结果被同事或老板责怪。
13、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了。
14、从不主动汇报工作。
15、团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作。
测试结果：
1—4分:轻度拖延，要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。
5—11分:中度拖延，它可能已成为一种习惯，改变需要时间和耐力。
12—15分:重度拖延，建议重新审视自我，进行职业定位。
如果发现自己有拖延症，那么一定要积极寻找治疗方法，让自己尽快克服拖延症。
1.尝试自己主动丢掉完美主义。
有的拖延者总是想让任何事情都达到完美程度，其实要做到这样很难，凡事不可能完美，对自己要求不要过高，接纳自己，慢慢完善，当自己能够接受不完美之后，能够在第一时间完成事情，避免自己总是拖延。
2.让自己能够将抽象计划变成具体计划。
有的人会给自己定一个笼统的计划，比如说有的人想要通过注册会计师，但是却并没有实质的计划，因此，对于这些人来说，应该制定具体的计划，比如说一天看多少书，做多少道题，这样才能让自己逐渐让自己完成既定的计划，让自己慢慢摆脱拖延症。
3.和朋友互相监督。
你可以和身边的小伙伴，或办公室的同事约定一个共同目标，互相监督，这样你就不敢太拖沓。
4.消除干扰。
自己尝试关掉社交工具，把娱乐产品放到远一点的地方。
5.给自己少留点时间。
现在开始，做任何事情，都给自己缩短时间，自我督促尽快完成任务。
6.增强自信心。
做事情一定要有自信心，一旦决定了就要坚定地走下去。
7.设置闹钟。
把你本周内要做的事提前设置在手机日历上。
8.先完成，再论成败。
万事开头难，只有先完成一个草案，才有修改的基础。
9.奖励自己。
阶段性任务完成后给自己一个小小的奖励，比如看场电影或吃顿大餐，这对保持积极性很有好处。
