阳光心健心理老师在很多咨询案例中发现，很多人在紧张的情绪之下都会失眠，时间一长自己的心理健康也会受到影响，因此，及时将失眠治好，才能还失眠者一个健康的生活。了解产生失眠的原因，在此基础上进行调整，这样才是有效的预防失眠的方法。
1.何为失眠?
睡眠时间的长短、睡眠深度、频度、起夜次数等等，在不同年龄阶段主要受自然机体生理上的变化影响就会有不同的差异，况且机体本身还存在着个体差异的变数。
失眠轻重的判断标准是不一样的，轻度失眠的人失眠时间通常持续一周以上，一个月以内，他们并非每晚都睡不好，只是偶然发生，有疲倦感，却对生活、工作影响不大，一般无心理、精神障碍出现;
中度失眠者，他们失眠的时间往往会持续一个月以上，三到六个月以内，身体疲倦不适感明显，精力透支比较严重，通常有轻中度的心理精神障碍如情绪波动大、轻度抑郁、神经衰弱等，对学习、工作、生活影响比较大;
重度失眠，时间长达六个月以上且每晚睡不好，出现的临床症状明显，心理精神障碍也严重，严重影响了正常的日常生活。
及时改善睡眠情况，对失眠者的身心健康才有利，因此，对于失眠者来说，找到合适的摆脱失眠的方法，这样才能改善自己身心健康状况。
2.哪些方法能帮助人克服失眠？
对于很多人来说，找到引起自己失眠的原因是非常重要的，很多人对一直失眠并不是很清楚而找到病因，是解决失眠的根本。
在找到失眠的原因的基础上，注重自身的身心放驰，做一些对自己身心有益的运动能够促进良好睡眠。
例如说睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，这些都能够帮助我们促进睡眠。
睡前要主放松心情，做一些放松冥想活动、催眠引导、催眠想象等等。这些都可以帮助人进行注意力放松，忘记焦虑事情，稳定情绪。慢慢使人进入睡眠状态。
不要让自己的心理过度紧张也是促进睡眠的一种良好方法，在进行入睡的时候，有失眠的人不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。将自己的紧张的心理暂时忘却，调整自己的呼吸，让自己进入一个情绪放松的状态中，这样更有助于我们尽快入睡。
一定要养成良好的睡眠习惯。
人体生物钟在安排人的生理活动上起着重要的作用，因此，让自己的生物钟保持稳定的状态，不要让它们处于混乱之中，这对于调整失眠有很大的帮助，放弃那些熬夜的活动，养成早睡早起的习惯，这对调整睡眠有很大的作用。
人在睡不好的情况下会变的身心疲乏，改善这样的状况，就要学会调整自己的心理状态，这样才可以让自己的心理变得越来越坚强，从而让自己每一天都能够精神饱满，身心健康。
